Trening narciarski pomoże w dobrym przygotowaniu do sezonu. Dobra kondycja i silne nogi to dłuższa zabawa na stoku, bez kontuzji i urazów.
Wprowadzenie
Przygotowanie do sezonu narciarskiego warto zacząć, tak naprawdę, zaraz po zakończeniu poprzedniego. Namawiam Was do utrzymywania, a najlepiej do stałego podnoszenia sprawności fizycznej. Wtedy łatwiej będzie wejść w sezon. Obędzie się bez drastycznych diet i powrotu do formy, ponieważ cały czas w niej będzie. Pozostanie tylko przygotowanie specjalistyczne pod kątem przeciążeń jakie występują podczas jazdy na nartach czy snowboardzie. Lepsze przygotowanie do sezonu to z kolei pewniejsza jazda i zmniejszenie ryzyka kontuzji.
Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności ruchowej, zachęcamy do wykonania rozgrzewki. Wprowadzi ona nasz organizm w odpowiedni stan przed wykonaniem właściwego treningu i zabezpieczy przed kontuzjami wynikającymi z nagłym wysiłkiem. Podniesie temperaturę ciała. Może to być lekki trucht, z krążeniami i wymachami ramion, skipy itp. Rozgrzewamy całe ciało z ukierunkowaniem na części ciała, które będą najbardziej obciążone podczas treningu.
Trening narciarski
Planując trening narciarski skupiamy się przede wszystkim na dolnych partiach ciała, jednak nie można zapominać o jego górnych częściach, ponieważ w trakcie zjazdu pracuje całe ciało. Pracując ze sztangą dobierajmy tak obciążenie, aby wykonać 15-30 powtórzeń w 3 seriach. Wykonując trening starajmy się nie przekroczyć liczby 12-15 serii. Wśród ćwiczeń przeważać powinny przysiady w różnych modyfikacjach np. ze sztangą, ze sztangielkami, w zachwianej równowadze na piłce bosu i wiele innych.
Streching
Po zakończonym treningu nie zapominajmy o krótkim strechingu. Rozciąganie mięśni poprawia elastyczność mięśni, zapobiega przykurczom, a co za tym idzie zmniejszonej ruchomości w stawach oraz pomaga w usuwanie kwasu mlekowego z organizmu, zmniejszając efekt tzw. zakwasów.
Ciekawe formy treningu
Wskazówki treningowe od Chrisa Rubensa i Grega Hilla do przygotowań do sezonu narciarskiego.
- Baw się dobrze.
- Trenuj w parze z kolegą/koleżanką, który motywuje do cięższej pracy, ale nie bierze tego zbyt poważnie.
- Wybieraj partnera, który ma inne atuty niż Ty. Będzie Cię wspierać w trudnych momentach.
- Stawiaj sobie cele. Ważne jest to by dążyć do czegoś np. przebiec 10 km w mniej niż godzinę.
- Kup zestaw do biegania Salomona. Poczujesz się szybszy aniżeli jesteś.
Polecamy również ciekawe publikacje, aby jeszcze lepiej przygotować się do sezonu i poprawić technikę jazdy na nartach czy snowboardzie w różnych warunkach na sztruksie, w parku czy poza trasami.
